11歳の少女が夜に寝るのを助けるヒントは何ですか?

ナショナルスリープ財団によると、11歳の少女は毎晩10〜11時間の睡眠が必要です。残念なことに、この多くの睡眠の必要性は、学術的責任、課外活動、社会的義務およびこの年齢で起こる身体的変化の増加と頻繁に衝突し、女児が眠り込みまたは十分な睡眠をとることを困難にする。不十分な睡眠または不十分な睡眠は、学問的な困難、気分の揺れおよび行動の問題につながる可能性があります。これらの問題は、あなたの娘がより簡単に眠るのを助けるためのヒントに従うことで防ぐことができます。

11歳までに、あなたの娘は独立性を高めると主張しているかもしれませんが、National Sleep Foundationによれば、一貫した睡眠スケジュールを引き続き強調することが重要です。週末や休日の間も、毎日同じ時間に起きて起きるようにしてください。あなたが遅刻や就寝を許可している場合は、娘の通常の予定より2〜3時間以内に制限してください。また、ナップを30分以内に制限してください。一貫した睡眠スケジュールを維持することは、あなたの娘が内部の睡眠 – 覚醒サイクルを調節するのを助け、眠りやすくする。

リラックスした就寝時のルーチンは、あなたの娘がその日の刺激からくつろぎ、眠りやすくするのを助けることができます。読書、ジャーナルの書き方、温かいお風呂など、就寝前の少なくとも1時間は、娘に癒しの活動をさせるようにしてください。低砂糖の穀物や牛乳の小さなボールや七面鳥やピーナッツバターのサンドイッチなど、睡眠誘発ホルモントリプトファンと炭水化物を組み合わせた食品を使用して、寝る前に娘に軽食を提供することもできます。

娘の部屋が睡眠に役立つことを確認してください。部屋は暗く、涼しくて静かでなければならない。コンピュータ、テレビ、ビデオゲーム、携帯電話を使用すると心が刺激され、眠りにくくなります。就寝前にこれらのアイテムの使用を制限したり、娘の寝室から取り外したりします。

あなたの娘が毎日中等度〜高強度の運動の少なくとも30分を得ていることを確認してください。ティーンズ・ヘルスのウェブサイトによると、これは彼女が一日を通してより多くの活力を感じ、ストレスを和らげ、夜間にもっと簡単に眠るのに役立ちます。就寝3時間以内に運動を避けるように娘に思い出させると、睡眠をより困難にするエネルギーの爆発を引き起こす可能性があります。

他の日常的なストレッサーと並んで、エストロゲンなどのホルモンがこの年齢付近で急激に上昇し、娘の睡眠困難、自意識、うつ状態が高まります。ベッドの前に、静かで質の高い時間を一緒に過ごして、彼女の日、彼女の気持ちなどについて話すことができます。鬱積した心配や感情を和らげることは、彼女がより簡単に眠るのを助けるかもしれません。

思春期が始まる頃、ナショナルスリープ財団は、人を眠く感じさせるホルモンであるメラトニンの生産に内部的なシフトがあると説明しています。これは、午後11時まではあなたの娘が眠くないことを意味します。これらの変化とあなたの娘との睡眠と良い睡眠の習慣の重要性について話し合ってください。適切な睡眠は、彼女の最高の気持ちと、学術活動や課外活動でうまくいくために必要であることを説明します。また、就寝時​​間に近いカフェインや刺激活動は、睡眠や他の睡眠障害につながりにくいことがあることを説明します。彼女の体に与える睡眠の影響を理解することは、娘が睡眠の規則に従うようになる可能性があります。