どのような食べ物が血圧に良いですか?

高血圧、または高血圧は、非常に一般的な心血管疾患である。血液は私たちの静脈と動脈を通して流れ、血管の壁に圧力をかけます。この圧力が大きくなると、高血圧と診断されることがあります。高血圧は、しばしば無症状であるが、心停止や脳卒中などの重大な健康上の問題を引き起こす可能性がある。あなたが高血圧症と診断されている場合、血圧をチェックし続ける重要な方法の1つは、健康な食事を維持することです。

高血圧をチェックするには、DASH計画に従ってください。 DASHは高血圧を止める食事療法の略です。特定の食品は、DASH計画、特に飽和脂肪、コレステロール、砂糖、ナトリウムが多い食品では避けるべきです。飽和脂肪およびコレステロールを避けるために、牛肉、子羊、豚肉および脂肪チーズから離れてください。甘い食べ物は簡単に識別でき、キャンディー、シロップ、甘い罪悪感を避けることができます。高ナトリウム製品には、乳製品、加工食品、醤油、およびランチミートが含まれる。

特定の食品は、健康な血圧を維持するのに役立ちます。果物や野菜は、全粒粉パンやパスタと同様に重要です。特定の栄養素は、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの高血圧を緩和するのに効果的です。カリウムは、バナナ、アプリコット、ジャガイモ、オレンジ、プルーン、トマト、ホウレンソウで見つけることができます。マグネシウムが豊富な食品には、マグロ、アーティチョーク、玄米、アーモンド、豆が含まれます。心臓の健康に良いカルシウム源は、スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、サーモン、ブロッコリー、豆腐を探してください。これらの栄養素はすべて、食料品店や健康食品店でサプリメントとしても見つかることがあります。

このような食生活は、不可能な仕事のように思える。一度にいくつかのステップでDASHダイエットを楽にしてみてください;週に数回夕食のために肉の代わりに豆腐を食べ、ソーダの代わりに野菜ジュースを飲むなどあなたが新しい食事のレパートリーにもっと快適になると、心臓の健康を守る食事を楽しむことができます。