うつ病と嫉妬と戦う方法

うつ病と嫉妬は、ミルクやクッキーのように一緒になり、甘くないだけです。これらの破壊的な感情は、関係を破壊し、仕事上の問題を引き起こし、あなたの人生の質を全体的に低下させる可能性があります。嫉妬と抑うつが実際には必ずしも現実にはない感情であることを理解することで、あなたはそれらと戦うのを助けます。そして、この2つの感情をあなたの人生から抜け出すことは、その戦いに価値があるでしょう。

自尊心を築くために働きます。嫉妬とうつ病は、不十分な気持ちから生じることがあります。あなた自身とあなたの能力に自信があると感じたら、他の人の成果に対して嫉妬を感じたり、落ち込んだりする理由はありません。高い自尊心は、良い自尊心を持った人が不倫を受け入れることも、個人的に受け入れることもないため、パートナーの潜在的な不倫によって脅かされることもないようにします。あなたが嫉妬とうつ病と戦うのに役立つような自尊心を育てるためには、自分と話す方法に注意してください。あなたが間違いをしたときにあなたは愚かであるとあなた自身に言うのですか?精神的に、あなたは他人に同じ休憩を与えますか?自己話しに注意を払うことに加えて、あなたが才能を持っていることや、他人のためにできることを考える時間をとってください。それらを書き留めてください。自分が価値ある人であることを毎日思い出させる;自分を他人と比較することをやめてください。他者と自分を比較することは、嫉妬とうつの大きな原因です。あなたの人生を他の人と比較することの問題は、あなたが画像全体を決して見ることができないということです。あなた自身を比較している人は、完璧なパートナー、完璧な体、そして本当に完璧な人生を持つように見えます。個人的には、これはまったく当てはまらないかもしれません。多くの羨ましい有名人が麻薬中毒、配偶者虐待、破産に苦しんでいることを考えてください。

嫉妬について誰かに話してください。信頼できる友人、家族、カウンセラーと話すことは、あなたの気持ちを遠近感あふれるものにするのに役立ちます。あなたが単一の問題を嫉妬している場合、これはあなたの嫉妬が根拠がないという安心感を得るために必要なすべてかもしれません。あなたの嫉妬とうつ病の原因を認識するのにも役立ちます。あなたが他の人に比べて不利に成長した背景を持っているなら、あなたは不合理である可能性が高い理由で嫉妬を感じることを学んだ。それについて話すだけでなく、ジャーナリングは、あなたの嫉妬とうつの根本原因を特定するのに役立ちます。

あなたの考え方を変えてください。嫉妬とうつ病の両方は、状況に関するあなた自身の否定的な考えによって引き起こされます。認知行動療法士の助けを借りて、嫉妬とうつを引き起こす否定的な考えを特定する。思考が確認されたら、それらを削除することができます。これらの考えを排除することで、嫉妬とうつがなくなります。 British Journal of Psychiatryに掲載された研究では、病的な嫉妬のある13人のうち10人が認知療法によって助けられたことが示されました。難しいと思われる嫉妬の場合、有望な手法です。